C'est devenu une habitude, un geste quotidien et banal : aller se coucher et plonger dans le sommeil.
Du coup, on oublie que cette coupure dans notre rythme de vie est très importante pour notre bien-être.
Et pourtant, 1/3 des français avouent mal dormir. Un désagrément banal qui peut vite gâcher le quotidien.

Les effets du sommeil
La nuit, le corps se restaure, il se défend contre les infections, il fabrique des hormones. La peau ne se régénère que la nuit. Et la mémoire se consolide pendant le sommeil. Une bonne nuit prépare une bonne journée.
Et si vous avez du mal à accepter qu'on passe 1/3 de sa vie à dormir, dites-vous que, même en plein sommeil, votre cerveau est toujours en éveil et que les neurones en profitent souvent pour résoudre un problème de la journée.

Préparez votre nuit
Les troubles du sommeil ont souvent pour origine l'anxiété. Difficile donc de résoudre ce problème d'un coup de baguette magique. Il vous faut résoudre vos soucis, voire travailler sur vous-même.
Mais une mauvaise nuit est parfois due tout simplement à un matelas trop mou ou à une température non adéquate de la chambre.
Optez donc pour une literie de bonne qualité : choisissez un sommier et un matelas fermes, afin de maintenir votre dos. Idéalement, il faut en changer tous les 10 à 15 ans. Les oreillers, eux, doivent être souples pour ne pas casser la nuque.
Maintenez la température de la chambre à 19°C. La pièce doit être aérée au moins une fois par jour, si possible une heure avant l'heure du coucher. Pensez aussi à secouer souvent couettes et oreillers, afin de chasser les acariens.
Enfin, surveillez le degré d'humidité : placez un bac déshumidificateur dans un coin ou au contraire un bol d'eau sur le radiateur.

Etape cruciale : s'endormir
Pour attirer le sommeil, contentez-vous d’un repas léger, le soir, pour faciliter la digestion. Evitez la caféine (soda ou café) après 17 heures. Une demi-heure avant de dormir, détendez-vous, lisez dans votre lit, et si vous avez soif, optez pour un verre de lait. Vous n'aimez pas le lait nature ? Un bon chocolat chaud enrichi d'une cuillère de miel sera tout aussi agréable.
Si le sommeil a vraiment du mal à venir, essayez les tisanes : tilleul, verveine ou fleur d'oranger.
Pour un meilleur sommeil, le Feng Shui recommande de dormir la tête au nord, d'éviter les sommiers métalliques et de débrancher les appareils électriques.
Des scientifiques ont également démontré que réchauffer les extrémités favorise la ventilation des petits vaisseaux et facilite ainsi l'endormissement...

Le cycle du sommeil
Sachez identifier la durée idéale de votre sommeil et respectez-la, tous les jours (enfin, toutes les nuits...). Le sommeil passe par une succession de cycles avec des phases de sommeil lent, surtout en début de nuit, qui permet à notre corps de récupérer physiquement, et de sommeil paradoxal qui correspond au moment où nous rêvons et où nous évacuons notre tension nerveuse.
Adultes ou enfants, respectez également les heures habituelles de coucher afin d’optimiser la récupération.

Contre les troubles du sommeil, nombre de gens ont recours aux médicaments. Cette méthode dangereuse est à proscrire si elle n'est pas conseillée par votre médecin. En revanche, la nature a conçu des plantes miracles qui lutteront contre vos nuits blanches. Endormissement difficile, réveil en pleine nuit... autant de désagréments contre lesquels des solutions naturelles existent.

Utilisées depuis la nuit des temps, certaines plantes sont à la base de recettes pour améliorer votre sommeil. La plupart se trouvent dans le commerce, sous formes de tisanes, mais aussi de gélules ou de sirop.
Mais vous pouvez préparer vos propres "potions", en vous faisant une décoction (ébullition des plantes dans de l’eau) ou, pour les plantes plus fragiles, une infusion (macération des plantes dans de l'eau chaude).
Sans accoutumance ni effets secondaires, les plantes demandent juste quelques jours pour être efficaces.

Le tilleul
Cet arbre très commun est pourtant très utile. Sa fleur détend, calme et favorise l’arrivée du sommeil. Elle est également utilisée pour modérer les courbatures. Ne pas confondre la fleur avec l’écorce (ou aubier de tilleul), utilisé pour son action drainante.
Les fleurs de tilleul se laissent infuser 5 minutes (3 à 5 feuilles par tasse).

L’aubépine
Selon la croyance populaire, cette plante aurait servi à confectionner la couronne du Chris et dès lors, ni la foudre ni le diable ne peuvent atteindre ce petit arbuste. L'aubépine a des vertus anti oxydantes qui permettent d’abaisser le taux de cholestérol. Antispasmodique et calmante, elle améliore les troubles du rythme cardiaque. Elle est particulièrement recommandée en cas de stress ou d’angoisses, pour son action sédative, propice au sommeil.
Laissez infuser les fleurs d’aubépines une dizaine de minutes, une cuillère à café par tasse.

La valériane
Une légende allemande raconte que le joueur de flûte attira les rats grâce à la valériane cachée dans ses poches. Au Moyen-âge déjà, ses indications thérapeutiques étaient reconnues, valant à cette plante le nom de "guérit-tout". Aujourd’hui, la valériane permet de lutter contre la nervosité, de détendre l’organisme et d'améliorer le sommeil.
Utilisez en décoction (3 à 4 minutes), à raison d’une cuillère à café par tasse.

La passiflore (ou fleur de la passion)
Parce que ses étamines, ses pétales et ses feuilles lui évoquaient la crucifixion, un moine du XVIIème siècle la baptisa "fleur de la passion". La passiflore est depuis longtemps utilisée contre la dépression et l’insomnie. Elle procure un sommeil réparateur et facilite l’endormissement.
Préparez une décoction pendant 2 minutes, une cuillère à soupe par tasse.

Le lotier corniculé
Très efficace pour calmer les excitations nerveuses, lors de périodes d’examens ou de stress professionnel, elle apaise l’anxiété, et diminue angoisses et insomnies.
Utilisez en décoction pendant 2 minutes, une cuillère à soupe par tasse.